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【实操】如何教会孩子控制愤怒?

来源:北大医疗脑健康官网     
2022年03月02日
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吉宁

  ADHD(多动症的孩子)常常会因为情绪而陷入到困境中,其中“愤怒”是首要情绪。虽然悲伤、焦虑等其他情绪会令孩子痛苦,但是愤怒情绪可能会导致一系列的麻烦——惩罚、停学、开除和许多其他我们不希望孩子遭受的恶果。

  愤怒的表达本身,是很重要的,我们每个人都需要正常的表达情绪的渠道。我们不是要压抑孩子的愤怒的情绪,而是教授孩子更好的控制情绪的表达,减少麻烦。

  1.体育锻炼有助于消除敌意。

  大脑最好的补品之一是体育锻炼。其中,John Ratey博士在他的书《火花:革命性的新运动和大脑科学》中表明,锻炼有助于促进健康的大脑功能,包括控制攻击性的能力。

  2.教授用语言表达情感。

  儿童失去控制的更常见原因之一是他无法表达自己的沮丧。教会孩子在恰当的时候说出“我真的很生气”可以防止愤怒演变成暴力。

  3.控制电子产品。

  过度使用电子屏幕可能会麻木思维,不如花时间用来锻炼和面对面的社交互动。有些电子用途很好,是可取的。但应该避免太多,避免每天超过两个小时。

  4.教会孩子,愤怒是一种信号,而不是结果

  当他生气时,他应该学会停下来问:“我为什么生气?”如果他能用语言表达出来,就会更容易控制这种感觉。此外,如果他因为受到虐待或处于危险中而生气,他应该寻求帮助,教会孩子识别危险,教会他找谁求救。

  5.作为一家人,练习如何妥协和协商。

  在《探索儿童》中,Rose ·W. Greene博士介绍了一种称之为协作解决问题的方法。这种方法有奇效。它基于协商,而不是下达命令或命令,解决父母与孩子的不一致态度或意见。

  6.检查孩子可能存在的任何潜在躯体或心理问题

  各种情况,包括多动症、品行障碍、癫痫发作、甲状腺功能障碍或脑瘤,都可能表现为无法控制的愤怒。

  7.记笔记。

  如果您的孩子有愤怒的问题,每天花几分钟记录他做了什么。一个月后,通读条目。您可能会看到一种模式,基于这种模式,才有可能找到有效的干预措施。

  8.拒绝体罚。

  作为家规之一,好的家庭常常都是“奖励的家规远远多于惩罚”。打屁股非但不能避免愤怒,还会加剧孩子的愤怒,示范给孩子看,愤怒的时候可以使用暴力(正如你这么做的)。

  9.做孩子的教练,而不是裁判。

  我们都知道裁判只会告诉孩子你这样不对,但是教练会手把手教授孩子如何应对愤怒,还会和孩子一起演练。这会让孩子们知道他们的父母是“有担当的领导者”,他们做得更好,父母是有权威的。

  10.说出来。

  如果这些建议都没有帮助,请与您信任的人交谈,或为父母找到多动症支持小组/专业人员支持等。永远都不要觉得你在孤军奋战。

  参考文献:

  1. https://www.additudemag.com/anger-management-techniques-for-children-with-adhd/

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