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临近开学,孩子作息该如何调整?这一招教你轻松搞定!

来源:北大医疗脑健康官网     
2021年03月03日
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柴夏梦  

作者 | 柴夏梦

  编辑 | 嗨脑仁

  转眼间假期已经过去大半,孩子们也即将面临开学。

  假期在家的这段时间,熊孩子们怎么样呢?

  ▽

  是不是如你所期待的这样

期待的这样1

期待的这样2

  ▽

  还是像个小魔头?
小魔头1

小魔头2

小魔头3

  ▽

  现在的你是这样吗?
生气1

生气2

生气3

  不要发愁!不要发愁!不要发愁!

  我们今天就来说一说怎么帮助孩子建立良好的作息习惯,这就要说到一个非常好用的辅助工具了,它叫做视觉日程表,也有很多人叫它行事历。类似于我们使用日历记录一些事情,然后按照我们的记录一件一件的完成。我们使用的是文字,视觉日程表使用的则是图片,图片的使用孩子们更容易接受。

  如果想要有更详细的了解,可以看《视觉支持系统之视觉日程表》公众号内容,有详细介绍什么是视觉日程表。

  接下来我们就来说说怎么使用视觉日程表吧~

  No.01

  在使用之前先将我们希望孩子完成的活动或任务拍成图片,然后按照顺序贴在粘贴板上让孩子看着图片完成,完成一个任务或活动家长可以将图片撕下来,或者在图片下方留出空格画勾。

空格

空格画勾

空格画勾2

空格画勾4

  No.02

  日程表制作好之后我们就可以开始使用啦。如果孩子之前从未使用过,我们可以从简单的孩子喜欢的小任务开始,先完成几个小任务,让孩子适应依照日程表来完成任务。例如先喝酸奶,再吃薯片。先玩积木,再玩小汽车。逐渐过渡到活动,先做孩子不愿意做的,再做喜欢的,例如先吃饭,再玩IPAD。

IPAD1

  简单的小任务或活动可以完成2-3个之后我们就可以开始使用半天的活动来做视觉日程表啦,因为前面我们做的小任务或活动都是孩子喜欢的,所以完成之后并没有给予孩子奖励。

  之后过渡到先做不喜欢的活动,再做喜欢的活动,其实就是在用喜欢的活动奖励前面完成了不喜欢的活动。

  现在我们要做的半天的活动可能有喜欢的活动在里面,也可能都是不喜欢的活动,因此我们要在孩子完成之后给予奖励,奖励可以是孩子喜欢的食物、玩具或游戏互动等,选择的奖励要注意是能及时给孩子的,不要选择去游乐场、去公园、去吃肯德基等这样需要时间才能给孩子的奖励,这样会造成强化不及时。

  半天的活动选择依据每个孩子的日常常规活动选择即可,例如有的小朋友早上起床是按照刷牙,洗脸,穿衣服,吃早饭,跟爸爸妈妈去拜年或串门,到小朋友家里打招呼,一起玩等这样的顺序来进行半天活动的。

  那家长就可以将每一个活动都拍成照片的方式粘在粘贴板上,随身携带粘贴板,完成一样让孩子撕下来,半天的活动都完成了就可以给予孩子奖励了。例如下图

例如下图图片

例如下图图片2

  上午和下午半天的活动进行3天左右的时间,孩子都可以按照顺序完成没有出现负面行为,家长就可以开始加入整天活动的日程表让孩子来完成了。

  跟半天的活动一样,按照顺序完成之后可以撕下来或画勾,最后都完成了给予孩子奖励,这里因为是一整天的活动,难度比半天的要大,所以家长选择的奖励要比半天的更大。

  例如原来让孩子看10分钟的IPAD,一天的活动完成了就可以看半小时。原来给孩子吃1块糖,这里就可以吃2块糖。原来给孩子玩10分钟的汽车玩具,这里就可以玩20分的汽车玩具。总之,体现出来差别就可以。

  以上就是在家庭中使用日程表的流程,家长们可以在开学前着手做起来了,帮助孩子养成好的作息习惯,提前适应开学之后的规律活动。

  ➤最后再次重申一下

  使用视觉日程表时需要注意的地方:

  1. 首先将孩子的日常常规活动拍成照片

  如果能使用孩子自己的照片最好,没有的话也可以使用孩子的小伙伴或者喜欢的卡通人物图片。

  2. 刚开始使用时,要循序渐进

  先从完成几个喜欢的小任务开始,再到完成半天的活动,最后能完成一天的活动。

  3. 培养孩子的习惯

  慢慢让孩子养成习惯自己管理自己的作息时间,有条理的完成每天的活动。

  4. 换顺序完成

  如果害怕孩子经常按照一个顺序会很难接受改变,那么可以将能改变顺序的事情每天换顺序完成。

  5. 意外情况发生时

  每天都可能会有意外的情况发生,可以在行事历上贴一个问号❓,提前告知孩子这是代表可能平时不会做的事情,一样要完成。

  6. 及时给予孩子奖励

  完成后视觉日程表的活动要及时给奖励,奖励要马上就能发放的。奖励发放的时间要根据孩子能等待的时间安排。例如有的孩子完成2个小任务就可能会等不了而出现负面行为,那完成2个小任务就要立刻给孩子发放奖励。

  7. 日程表适用于哪些情况?

  可以对某一件事情使用日程表,也可以对一天中的所有事件使用日程表。

  距离开学时间越来越近,为了调整孩子作息,日程表赶紧做起来吧~

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