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如何用ABA的方法哄老婆开心?|亲密关系提高

来源:北大医疗脑健康官网     
2021年02月24日
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周雅文  

作者|周雅文 编辑|嗨脑仁

  一直以来,关注我们公众号的老师和家长们都知道,ABA(应用行为分析)作为具备实证支持的干预方法,已经被广泛地应用于特殊障碍的康复领域,并且在全球范围内,都受到了认可!

  但是,你知道吗?行为分析的作用可不止于此!

  今天,我们就一起来探讨,这样一门关于人类行为的学科,可以如何运用于亲密关系当中。

  其实,ABA与亲密关系的研究由来已久,早在上世纪70年代,就有人开始做相关的内容了!

  一起来看看,前人的研究都为我们在创造和维持稳定的亲密关系留下怎样的建议吧!

  PART.01

  在进入今天的话题之前,先来和我一起根据应用行为分析的基本原理,首先简单了解下什么是强化和惩罚:

  什么是强化?

  强化:当行为的后面跟随某些刺激后,这个行为在未来有所增加,那么就可以说这个行为被强化了。

  想要增加的行为,例如:喜欢的另一半和自己多相处)

  使用正向强化:每次相处时,都带另一半去吃TA喜爱的餐厅

  结果:喜欢的另一半更愿意和自己待在一起!和自己相处的时间变多啦!

  什么是惩罚?

  惩罚:当行为的后面跟随某些刺激后,这个行为在未来有所减少或消失,那么就可以说这个行为被惩罚了。

  想要惩罚的行为,例如:不喜欢的某人和自己少待在一起

  使用正向惩罚:每次待在一起时,都不断挑这个人的毛病并抱怨和责骂

  结果:某人和自己待在一起的时间减少了,甚至回避和自己待在一起!

结果

  PART.02

  那么,这个时候问题来了….

  有多少人在亲密关系中,明明很想要和另一半多相处,使用的却是惩罚对方的方式呢,这样难免会导致与另一半渐行渐远,从而影响到长久的关系!

  我们又该如何改善这样的关系呢?首先当然是要将自己搭配成另一半的强化物:

  一起来看看,关于将自己变成强化物,Dermer(2006)给出了什么样的建议:

  1)倾听

  认真听另一半和我们说的每一句话,因为TA讨论的也正是TA此时此刻最为关心和在乎的事情,对于这些话题的倾听也能够表达出你对另一半的在意与关心。

  2)尊重

  对于另一半在意的东西更加敏锐地捕捉,也是表达我们关心与爱意的好方法。

  3)帮助解决一些困难

  4)对于TA的决定,提供积极的看法

  避免打击另一半的每一个决定。适当的给予肯定和说出对这个决定的积极看法,对于建立积极的亲密关系也是很有帮助的。

  5)转移话题

  当另一半不开心的时候,适度地转移话题,说一些开心的事情或者带TA去做一些能够心情愉悦的事情也是为亲密关系加分的好方法哦!

转移话题

  PART.03

  除此之外,在成年人的世界里,零食和声光电玩具可能不是最好的强化物。那么,哪些是可以扮演强化物的角色呢?

  Vincent等人于1975年发表的关于这个话题的文章给了我们一些很好的建议:

  1)感恩

  伴侣的相处,最为重要的就是彼此感恩。东方人的传统,总是关系越亲密,越不会将这样的

  感情时时挂在嘴边,宣之于口。经历了几十年,我们在教育上已经开始强调积极教育,养成了夸奖孩子的习惯。但是对于另一半,却还是不好意思将这样的感情表达出来。

  其实,告诉另一半,你很感谢TA做的很多事情,可以大到解决人生里程碑的问题;也可以小到为饥肠辘辘的你准备一顿晚餐!

  多多赞美,多多夸奖,多将感恩之心宣之于口,也是非常重要的!

  2)关注

  在亲密关系中,给予另一半更多的专注也是表达爱意的好方法,特别是,另一半也在传达爱意的时候。

  因此,当你的另一半试图了解你一天的工作是否顺利的时候,千万不要置之不理或者敷衍了事,忽略TA对你的关心,应该给予更多的关注!

  3)肢体的接触

  肢体接触往往是我们表达爱意最为直接的方式,难过时的一个拥抱;逛街时牵着的手都是很好的方式,也能够给最为迅速的让自己变成另一半的“强化物”。

  因此,不要吝啬于和另一半产生更多的肢体接触哦!

  4)谅解

  当你的另一半犯了一些无伤大雅的错误时,如果TA已经在试图弥补,我们也需要做到谅解对方,原谅的态度本身也是一种对于弥补过错的奖励。

  这就相当于在教育孩子时,父母通常不会在孩子想要纠正错误时责骂他们,是相同的道理。

  亲密关系的维持和教育孩子一样,其实都是需要小心经营的,我们知道不能随意地责骂孩子来发泄。

  自己心中的情绪,知道要在什么时候去给予夸奖,给予鼓励。和伴侣的相处其实只会比教育孩子更加复杂,更需要我们用心思考!

  参考文献:

  Birchler, G. R., Weiss, R.L., & Vincent, J.P. (1975). Multimethod analysis of social Reinforcement Exchange between Maritally Distressed and Non-Distressed Spouse and Stranger Dyads. Journal of Personality and Social Psychology, 2. 349-360

  Dermer, M.L.(2006). Towards Understanding the Meaning of Affectionate Verbal Behavior: Towards Creating Romantic Loving. The Behavior Analyst Today, 7. 452-480

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